पुणे : आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आणि चुकूच्या खाण्या पिण्याच्या सवयींमुळे तुम्हाला आरोग्या संबंधित समस्या होऊ शकतात. जंक फूडच्या जास्त प्रमाणात सेवन केल्यामुळे तुमच्या शरीराला योग्य पोषण मिळत नाही. शरीराला योग्य पोषण नाही मिळाल्यामुळे लठ्ठपणा, वजन वाढणे, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांच्या सारख्या समस्या उद्भवतात. लठ्ठपणामुळे हृदयावर परिणाम होतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. हृदयविकाराचा झटका , ज्याचे नाव ऐकताच प्रत्येकाच्या मनात भीती निर्माण होते. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की जीवनशैलीशी संबंधित अनेक घटक हृदयविकाराचा धोका वाढवतात.
हृदयविकार अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये हृदयाला ऑक्सिजन आणि रक्ताचा पुरवठा अचानक थांबतो किंवा कमी होतो. हा अडथळा सहसा रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी, कोलेस्टेरॉल आणि इतर पदार्थ जमा झाल्यामुळे होतो, ज्याला प्लेक म्हणतात. अनेकांना असे वाटते की फक्त पुरुषांनाच हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो, परंतु हे खरे नाही. हृदयाशी संबंधित ही समस्या जगभरातील महिलांना देखील प्रभावित करते. अमेरिकेत, हृदयरोग हे महिलांमध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे.
उच्च रक्तदाब असलेल्या महिलांना हृदयरोगाचा धोका वाढतो . उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक येण्याची शक्यता जास्त असते हे आम्ही तुम्हाला सांगतो. शिवाय, यामुळे अकाली मृत्यू देखील होऊ शकतो. महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका किती वयानंतर वाढतो आणि आपण त्यापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकतो ते जाणून घेऊया. मेडलाइनप्लसच्या मते , महिलांना कोणत्याही वयात हृदयरोग होऊ शकतो, परंतु मासिक पाळी थांबल्यानंतर, म्हणजेच रजोनिवृत्तीनंतर हा धोका वाढतो. महिलांना साधारणपणे 55 वर्षांच्या वयात रजोनिवृत्तीचा अनुभव येतो. परंतु अनेक महिलांमध्ये, याआधीही मासिक पाळी थांबते. खरं तर, रजोनिवृत्तीपूर्वी, तुमचे शरीर जास्त इस्ट्रोजेन बनवते जे हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. म्हणूनच, महिलांना पुरुषांपेक्षा १० वर्षे उशिरा कोरोनरी धमनी रोग होतो. हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी, हृदय निरोगी ठेवणे महत्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थ समाविष्ट करू शकता, जे खालीलप्रमाणे आहेत. NHLBI अहवालात काही हृदय निरोगी पदार्थांचा उल्लेख करण्यात आला आहे. ज्यामध्ये ब्रोकोली, गाजर आणि पालक, कोलार्ड ग्रीन्स, केल आणि कोबी सारख्या पालेभाज्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही तुमच्या आहारात या भाज्यांचा नक्कीच समावेश करावा. याशिवाय, फळांनी समृद्ध आहार हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगला मानला जातो. तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, सफरचंद, केळी, संत्री, नाशपाती, द्राक्षे आणि मनुका अशी भरपूर फळे खा.
तुमच्या प्लेटमध्ये साधा ओटमील, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा टॉर्टिला सारखे संपूर्ण धान्य देखील समाविष्ट करा. संपूर्ण धान्य हे फायबरचा चांगला स्रोत आहे. फायबर निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. शेंगा, काजू आणि मासे यांसारखे वनस्पती-आधारित प्रथिने हृदयासाठी निरोगी प्रथिने पर्याय आहेत. हे पदार्थ हृदयरोगाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहेत.
